Самоизоляция на пользу

Непростой период самоизоляции для кого-то может стать мощной мотивацией для перемен – посвятить время себе, чтобы по окончании карантина выпорхнуть на свободу обновленной и улучшенной версией себя. Основатель и главный врач клиники антиэйджинга «Пятый элемент» и друг The Vanderlust Юлия Титель дает рекомендации, как правильно распорядиться своим временем и превратить дом в место для трансформации.

Соблюдать режим

Режим важен не только в период «сидения» дома, но и на протяжении всей жизни, и сейчас тот самый момент, когда есть возможность его сформировать и ввести в привычку. Стоит четко спланировать свой день и находиться в графике 24/7. Сюда относится своевременный отход ко сну до 23:00 и пробуждение не ранее 07:00 и не позднее 08:00.

Обязательная утренняя часть – зарядка минут на 20–30, а лучше, конечно, полноценная тренировка. Несмотря на то, что все спортклубы сегодня закрыты, это не повод забывать о физической активности. Кого-то выручают короткие домашние тренировки, я занимаюсь онлайн с персональным тренером. И то, и другое приводит тело в форму, держит в тонусе и отличном настроении. 

Контрастный душ

Так как мы находимся дома и движение нашей жидкости изменено, сосудам сложнее производить лимфатический и венозный отток, поэтому обязательно надо им помогать душем, заканчивая процедуру прохладной водой в течение трех минут.

Это придаст свежесть, уберет отечность, даст телу дополнительную тонизацию и легкость. Контрастный душ лучше принимать утром – он заряжает энергией, а вот вечером контраст должен быть минимальным, чтобы не перевозбудиться.

Beauty режим

Можно созваниваться с врачом для консультаций по поводу домашних препаратов и подручных средств или составить список домашних процедур – глубокое и поверхностное очищение, пилинги и маски, самомассаж, контрастные компрессы, когда чередуешь: на минуту – теплое полотенце на лицо, на несколько секунд – холодное. Это очень хорошо тонизирует кожу и сосуды, выводит излишки жидкости и метаболитов, остающихся в тканях.

Кожа с трудом переносит изоляцию в помещениях без доступа к свежему воздуху, и я рекомендую использовать увлажняющие маски.

Заботимся о руках

Особое внимание следует уделить коже рук, которой вредит использование антисептиков. Частый контакт с водой ослабляет гидролипидную пленку, а моющие средства сушат кожу, поэтому используем перчатки. Антибактериальное мыло должно быть с увлажняющим эффектом, и не стоит забывать про увлажняющий крем и маски для рук.

Увлажнение во всем

Вооружиться воздухоочистителем с функцией увлажнения воздуха, чтобы кожа лучше перенесла нахождение в закрытом пространстве, – лучшее решение. 

Избавляемся от вредителей

Я рекомендую полностью исключить алкоголь и сахар. Эти продукты в домашних условиях принесут больше вреда, чем можно себе представить. Алкоголь и простые сахара способны вызвать мощную зависимость, они усиливают аппетит, подавляют сытость и способствуют перееданию. Сладкое и алкоголь влияют на уровень инсулина и глюкозы. Вы также можете заработать диабет, гипертензию, уменьшение чувствительности к инсулину и ожирение печени.

Простые сахара должны составлять 0–5% от употребляемых продуктов, причем тут есть прямая зависимость от физической нагрузки: если ее нет или она минимальная, то сахара стоит вовсе исключить. А при высокоинтенсивной, сложнокоординированной нагрузке при отсутствии лишнего веса и изменений углеводного обмена можно до 4% в виде фруктов.

Избавляемся от лишнего

Посвятите несколько часов проверке сроков годности масок, кремов, туши и помад. Безжалостно избавляйтесь от всего, что изменило текстуру, цвет или запах, даже если с датами на упаковке все в порядке.

А еще не стоит хранить в доме косметику, оставленную однажды «до лучших времен». 

Отшелушивайтесь

Этот совет касается кожи не только лица и тела, но и головы. Пилинг кожи головы способствует обновлению клеток, устраняет перхоть и остатки стайлинговых средств. Нет под рукой готового средства? Смешайте крупную соль или кофейный жмых с парой капель эфирного масла – и готово!

Антиоксиданты

Нам нужно выходить из карантина защищенными от влияния вируса, поэтому антиоксиданты, витамин А, Е, С, коэнзим Q10 в ежедневном комплексном приеме необходимо добавить к вашему рациону. Но перед этим обязательна консультация специалиста.

Ваша #Юлия Титель.