Body&Mind

Ведущий диетолог и основатель «Королевского рациона» Маргарита Королева рассказала The Vanderlust, как стать лучшей версией себя и обрести не только тело мечты, но и здоровый дух. И если пресловутое «не жрать» уже не работает, то стоит воспользоваться этими небанальными советами

Влюбитесь

Ну а когда, если не сейчас? Тем более что выработка гормонов в состоянии влюбленности помогает не просто поднять настроение, но и избавиться от лишних килограммов. Самых приятных гормонов для нас два: гормон удовольствия дофамин, препятствующий выработке стрессового гормона кортизола, и гормон счастья серотонин. Ну и конечно, мотивация будет увеличиваться с каждым новым свиданием, а вместе с ней в жизнь легко войдут сбалансированное питание и физические нагрузки.

Путешествуйте

Открывайте новые горизонты, набирайтесь сил и заряжайтесь энергией. Даже краткосрочный таймаут встряхнет организм и позволит с легкостью перестроиться на правильный режим питания и дня. Во время путешествия будьте активны: исследуйте окрестности, ходите пешком и окунитесь в новую культуру.

Узнайте себя

Для начала пройдите тест на скрытую пищевую непереносимость. У каждого человека есть ряд продуктов, не подходящих для него по составу, и их употребление заставляет организм находиться в состоянии стресса. Тестирование на пищевую непереносимость позволит узнать свои особенности и подобрать индивидуальный рацион питания. Полученные данные помогут бороться с лишним весом, укрепить иммунитет, а также повысить активность в течение дня.

Учитесь готовить

Вы, наверное, уже успели удивиться: а как кулинарные умения способствуют снижению веса? Существуют курсы здорового питания, где вас обучат азам приготовления действительно нужных для нас блюд. Используйте продукты, приносящие пользу организму, и не забивайте желудок мусором в виде фастфуда и кондитерских изделий. «Правильное питание» не ограничивается овощным салатом, гречкой и курицей на пару – это целый гастрономический мир, с которым вас и познакомят.

Доверьтесь специалисту

Интернет пестрит диетами и советами по снижению массы тела. Попробовали одну, вторую, друзья посоветовали третью – не помогает. Разочаровались. Бросили. Вместо безуспешных попыток расстаться с лишним кардинальными методами придите на консультацию к врачу-диетологу. Грамотный специалист не только научит вас правильному подходу и разработает индивидуальный рацион питания, но и замотивирует раз и навсегда обрести здоровье и изящный силуэт.

Прогулки с пользой

Одним из увлечений для оздоровления и сжигания лишних калорий может стать популярная ныне скандинавская ходьба. Из требующегося инвентаря – только кроссовки и специальные палки, похожие на лыжные. Такая тренировка отлично подойдет тем, кому не нравятся обычный бег и не меняющаяся «картинка» тренажерного зала во время занятий на беговой дорожке.

Для разнообразия выбирайте интересные для себя маршруты. Так вы совместите полноценную тренировку с пешей экскурсией. Утепляйтесь и отправляйтесь в ближайший парк, заодно насытите организм кислородом.

 Заведите дневник питания

Специальный дневник питания – незаменимая вещь для всех, кто желает встать на путь снижения веса и оздоровления. Компактный и красивый, его удобно брать с собой и фиксировать все, что вы собираетесь съесть или выпить.

Вносить данные нужное строго «до». Такой дневник станет дополнительной преградой между вашим желанием что-то съесть и ртом. Дневник очень функциональный и, помимо страничек для описания рациона и результатов, содержит ценную информацию о правильном питании в целом и калорийности продуктов.

Пейте воду

Хоть люди и млекопитающие, основной компонент нашего тела – вода, и этот ресурс необходимо пополнять регулярно. В день мы должны выпивать не менее 2–2,5 литров минеральной негазированной воды. Вода обеспечит естественный лимфодренаж и детокс. Поставьте бутилированную воду на видное место, чтобы не забывать про нее, или скачайте специальное приложение на свой смартфон, которое в течение дня через указанный промежуток времени будет напоминать вам, что пора пить.

Используйте гаджеты

Вы ошибаетесь, если думаете, что главная функция «фитнес-браслетов» – необычное украшение запястья. На деле такой аксессуар станет контролировать вашу активность в течение дня: завибрирует, если почувствует, что вы долго находитесь в состоянии покоя, измерит пройденную дистанцию и пульс, а также станет «умным будильником», способным отследить фазы сна и подходящее для пробуждения время. Обеспечьте фитнес-браслетом себя и своих близких и устраивайте ежедневные соревнования по количеству пройденных шагов.

Танцуйте

Танго, сальса или новомодный в России хастл – выберите любой вариант из целой палитры движений и звуков. Регулярные занятия будут способствовать поддержанию отличного настроения, выработке эндорфина и серотонина, укреплению мышц и расставанию с ненавистными килограммами. Если вид танца подразумевает наличие партнера и совместных поддержек, мотивацией к снижению веса станет и забота о вашем визави.

Обязательно ешьте

Для приведения фигуры в норму не забывайте есть пять-шесть раз в день. Делайте перерывы в 2–2,5 часа между приемами пищи и не подходите к холодильнику после семи вечера.

Войти в ритм и обучиться питаться правильно можно и вместе с «Королевским рационом» – доставкой здорового питания. Начните, например, с программы My Royal Detox с блюдами живой кухни. Даже после короткого трехдневного курса вы ощутите себя как после недельного отдыха: богатая природными ферментами пища улучшает состояние кожи и волос, помогает сбросить лишние килограммы и почувствовать себя энергичнее.