О спорт, ты – мир!

В преддверии многочисленных новогодних путешествий в теплые страны команда The Vanderlust совместно с камерной спортивной студией Yeezy Fit For Friends решила провести настоящий эксперимент под лозунгом #21DayChallenge.

Привести себя в отличную форму и встать на путь спорта и преодоления лени решились известный блогер и телеведущая Анна Звижинская, журналист и основатель онлайн проекта www.7sisters.ru Татьяна Азатян, популярный стилист, декан Британской Высшей Школы Дизайна и адепт ЗОЖ Гала Борзова, телеведущая и корреспондент «Первого канала» Кристина Левиева и главный редактор The Vanderlust Карина Ошроева

В течение 21 дня героини следовали правильному питанию, ежедневно преодолевали себя и занимались разными видами спорта, от пилатеса и йоги до кроссфита и бокса. Главной целью было показать, действительно ли можно изменить привычки и достичь перемен всего за три недели. Что из этого вышло, читаем в чистосердечных признаниях участниц.

Кристина Левиева

Телеведущая и корреспондент «Первого канала»

Цель: растяжка, бодрое самочувствие

Выбор занятий в студии Yeezy Fit For Friends: йога, силовой гамак

Как человеку, который находится в постоянном движении и перелетах, найти время на физическую активность мне очень сложно, и йога стала для меня единственным спасением. Время я специально выбрала утреннее, чтобы заряжаться энергией на весь день.

Первые дни было сложно вставать по утрам и заставлять себя выбраться из рутины, но уже через неделю приятных упражнений и работы с собственным телом, я поняла, что йога бодрит меня даже после бессонной ночи. И оказалось приятной неожиданностью, что уже после первого занятия начинают работать и подтягиваться все мышцы.

Признаюсь честно: по итогам 21 дня такого преодоления себя утренняя йога стала моим ритуалом. А если, например, вы хотите не просто подтянуться, но и похудеть, утром обязательно ешьте чистый белок: кусочек курицы или яйцо, сваренное вкрутую (без желтка) – вместо фруктов и сладкого кофе. Я не соблюдаю никаких диет, но главное правило: не есть сладкое на завтрак – работает идеально.

Гала Борзова

Известный стилист и декан Британской Высшей Школы Дизайна

Цель: сесть на шпагат и подсушить мышцы

Выбор занятий в студии Yeezy Fit For Friends: core, шпагат, TRX

Первое и главное – регулярность и режим. Нельзя следить за собой девять месяцев в году, а потом уехать во Францию и перейти на диету из розового шампанского и багета. Моя жизнь очень непредсказуема: сегодня я снимаю кино в Ялте, завтра стилизую показ в Париже, послезавтра еду на свое производство в Питере, а оттуда – на мастер-класс в Казахстане. В моей жизни очень мало постоянства, поэтому я создаю его сама.

Например, утром на голодный желудок выпиваю стакан горячей воды – это выводит межклеточную жидкость, но важно, независимо от того, где вы находитесь, пить воду одного и того же бренда с одним составом. Отель я всегда стараюсь выбрать со спортзалом и утром обязательно иду заниматься, позавтракав бананом и чашкой кофе без молока (коровье молоко я исключила полностью). Если спортзала нет (а где-нибудь в Провансе или Каппадокии так бывает), меня спасает мой ультратонкий коврик для йоги, который всегда со мной.

В Москве я три раза в неделю хожу на силовые тренировки и пробегаю порядка 40 км еженедельно – все это не только помогает хорошо выглядеть, но и отлично снимает стресс, уж точно лучше алкоголя! В этот раз я поставила цель сесть на шпагат, и мне это удалось за три недели, хотя, не буду лукавить, подготовка у меня уже была. Но могу признаться, что за 21 день у каждого есть реальный шанс сесть на шпагат, конечно, при условии ежедневных занятий.

В еде я себя практически не ограничиваю, но мне повезло: я совсем не люблю сладкое, даже фрукты не ем, и исключаю мучное и жирное, потому что действительно не хочется. Мои фавориты – рыба и овощи.

Если бы не постоянные перелеты, я была бы идеальным человеком! Кстати, от отеков после перелета помогает специальное компрессионное белье, и, конечно, никакого алкоголя на борту – максимум глоток шампанского перед взлетом – и никакой еды, кроме той, что вы заранее взяли с собой (самолетная еда сильно пересолена) и очень-очень много воды с лимоном.

Татьяна Азатян

Журналист и основатель онлайн проекта www.7sisters.ru

Цель: растяжка, подтянуться, укрепить мышцы

Выбор занятий в студии Yeezy Fit For Friends: пилатес, TRX

Всегда считала себя неспортивным человеком и только в последний год окунулась в спорт с головой. Именно поэтому было особенно интересно принять участие в проекте #21DayChallenge и посмотреть, как отреагирует мое тело. Я ежедневно занималась пилатесом, подключила TRX и недавно поймала себя на мысли, что настолько вошла в ритм постоянных тренировок, что уже сложно остановиться.

Для оптимального результата я чередовала силовые тренировки с растяжкой. На шпагат, конечно, пока сесть не могу, но ощущаю себя более пластичной и гибкой, а тело заметно подтянулось. Посещать студию Yeezy Fit For Friends мне очень удобно, я живу на Патриарших и дойти до нее пешком не составляет труда.

Наладить питание было сложнее – я очень люблю поесть, особенно на ночь и особенно сладкое. Пытаюсь себя ограничивать, потому что главное правило всех тренировок: мышцы и рельеф «качаются» не в зале, а за столом. Поэтому без правильно подобранного индивидуального питания прогресса не будет, хоть убивайся в планке день и ночь.

За эти три недели я выработала свои правила, которые помогли идти к цели: в день тренировки пью не меньше двух литров воды; ем на завтрак только безглютеновые каши – это длинные углеводы, и чувство голода наступает не сразу; если нет времени на полноценный обед, у меня всегда в машине суперфуды Bite – сытно и полезно; никогда не пью воду во время приема пищи – лучше это делать за 30 мин до него.

Еще также важно – обеды и ужины всегда стараюсь начинать со свежих салатов; полностью отказалась от продуктов с глютеном (хлеб, выпечка) и от молочных продуктов, особенно коровьего молока. Последний пункт вообще отлично работает, а к хорошему самочувствию быстро привыкаешь.

Анна Звижинская

Известный блогер и телеведущая Анна Звижинская

Цель: похудеть и подтянуться

Выбор занятий в студии Yeezy Fit For Friends: pilates мат и йога

После моей последней поездки в Индию я влюбилась в йогу и сейчас занимаюсь аштанга йогой три-четыре раза в неделю. В проекте #21DayChallenge я поставила цель похудеть и подтянуться и дополнительно к моим занятиям йогой решила попробовать силовой гамак и пилатес.

Хотя моя любовь к йоге проявилась и здесь – в итоге в студии Yeezy Fit For Friends я ходила и на занятия по йоге. Поразительно, как поменялось тело за три недели ежедневных занятий! Это, конечно, долгий процесс, но уверена, что теперь, спустя 21 день, пилатес и йога вошли в мою жизнь навсегда – для меня это больше, чем просто способ оставаться в форме.

А для тех, кто думает, что это скучно, показываю в своем Инстаграм (@annazvizh) мокрые коврики и запотевшие двери в зал. Но если говорить про плюсы, то из очевидных это растяжка, положительное влияние разных скруток на внутренние органы и правильное дыхание, которое влияет на нервную систему.

Все это помогает выглядеть молодой и здоровой, да и когда знаешь, что в 7 утра надо будет встать на ковер, есть вечером хочется уже меньше. Вообще, все, кто занимается йогой, – жизнерадостные и позитивные, я очень люблю таких людей и могу назвать их «своими». Быть позитивным – это главный лайфхак в жизни.

Карина Ошроева

Основатель и главный редактор The Vanderlust

Цель: сделать спорт частью ежедневного расписания

Выбор занятий в студии Yeezy Fit For Friends: лайт-кроссфит и фитбокс

Из-за моих многочисленных перелетов на спорт остается совсем мало времени, хотя я очень люблю активный образ жизни и постоянное движение. Раньше занималась урывками, по три часа в спортзале, доводя себя до изнеможения и отбивая охоту снова туда отправиться. Я решила проверить, можно ли за 21 день превратить занятия спортом в привычку, чтобы заниматься по часу в день, но ежедневно.

Йога и скручивания никогда меня не привлекали своим излишним покоем – я люблю адреналин и силовые тренировки! В клубе Yeezy Fit For Friends мне посоветовали попробовать лайт-кроссфит и фитбокс, и мне подошло идеально.

Никогда не бывает скучно, каждый раз пробуем новые упражнения, и при этом ни разу не испытывала усталости от занятий – только бодрость! Оказалось, что для проработки всего тела не нужно больше одного часа, и главное условие при этом – уйти с тренировки бодрым, с легкой мышечной болью, а не выползать уставшим, чтобы потом лежать без сил.

Конечно, мой главный лайфхак – это постоянство. Теперь, если я не попадаю на тренировку в Yeezy Fit For Friends, то стараюсь как минимум час ходить пешком или стою в планке утром и вечером дома или в отеле. С питанием у меня все сложно: я гурман со стажем и отказать себе в гастрономическом ужине совсем не могу. Единственное, что в моем случае работает безотказно – это сжигание всех лишних калорий на спорте, а потому лозунг «О спорт, ты – мир!» стал для меня почти родным.

Если и вы решили встать на путь перемен, то начинать нужно не завтра, не в понедельник и не с Нового года, а прям сегодня! Намечаем цель и отправляемся в студию Yeezy Fit For Friends, а процессом делимся в инстаграм – под фотографиями ставим #YeezyFitGirls и #21DayChallenge и отмечаем страницу @thevanderlust_ru. Лучшие фотографии и два самых упорных последователя получат подарки от The Vanderlust и приглашение на совместный ужин со всеми участницами проекта

Фото: Арина Мостовщикова