Лайфхак: Полина Киценко

Полина Киценко – основатель спортивной студии #SlimFitClub и друг The Vanderlust – делится проверенными временем лайфхаками, как оставаться в форме во время карантина, не впадать в крайности и наконец расслабиться. 

Ешьте правильно

Запасы гречки, макарон и других яств, конечно, хорошо, но налегать на это не советую. Карантин – лучшее время опробовать свои кулинарные таланты по части здорового питания. Услуг по доставке свежих продуктов хоть отбавляй – экспериментируйте! Классный помощник в этом деле – сборник «Диетыши» Ники Белоцерковской или книга детокс-рецептов главного врача и основателя клиники антиэйджинга Юлии Титель.

Как говорит сама Юлия, «генетика влияет на наше здоровье только на 20%, все остальное зависит от образа жизни человека и от того, как часто он следит за своим здоровьем. В этой книге собраны рецепты простых и удобных блюд на каждый день. Основной упор сделан на программу очищения организма от лишней жидкости и токсинов. Поэтому ингредиенты расположены таким образом, чтобы вы с легкостью могли исключать из процесса приготовления продукты, запрещенные в первые дни недели детоксикации. Такая программа позволит вам разгрузить организм от ненужных веществ и закрепить отличное самочувствие». И конечно, почаще проветривайте помещение и увлажняйте воздух. 

Найдите больше времени для любимых

Хотя ученые не советуют заводить детей во время пандемии, но наслаждаться процессом никто не запрещает. Благо, люди взрослые могут контролировать это мероприятие. И можно засчитать за еще одну тренировку!

Принимайте витамины

Профилактика. Это слово не сходит с таблоидов последние месяцы. К счастью, большая часть моего окружения осознанно подходит к вопросу здоровья и заботится о себе, соблюдая банальные меры предосторожности. Они очень простые и известны всем: особенно важно поддерживать свой организм изнутри и помогать иммунитету в защите. Тут на помощь приходят витамины, я выбираю супер высококачественные Solgar. Серия для поддержки иммунитета у бренда широкая и подобрать можно индивидуально. Есть и для контроля веса!

Наймите персонального тренера #SlimFitClub для занятий онлайн

Режим самоизоляции не повод отказываться от самого главного – заботы о своем здоровье, укреплении иммунитета, продлении активного долголетия и, конечно, подготовки к предстоящему пляжному сезону. Сбегая от вируса, мы бежим к холодильнику. Макароны с тушенкой – дело хорошее, но калорийное. А всемирная пандемия, несомненно, вскоре закончится, жизнь продолжится... Вопрос в задачнике: в каком теле?

Для тех, кто хочет оставаться в форме и во время карантина, мы создали две новые программы фитнес сопровождения в это непростое время. Во-первых, это персональная тренировка с тренером по видеосвязи – в удобном для вас месте, в удобное для вас время, с учетом условий и оборудования, которое у вас имеется. Во-вторых, для любителей тренироваться самостоятельно мы подготовили дистанционную программу фитнес сопровождения: тренер разрабатывает и записывает индивидуальный план из видеотренировок, проговаривает с вами основные технические и методические указания, ежедневно контролирует и получает обратную связь по исполнению программы. Помощники в виде итальянских красавчиков – тренажеров Technogym – дома найдутся не у каждого, но домашние тренировки никто не отменял.

Восстановите циркадные ритмы

Самый простой циркадный цикл знают все: бодрствование – сон. Начните с малого – постарайтесь ложиться и засыпать в одно и то же время каждый день. Например, важный «гормон сна» мелатонин производится только тогда, когда мы спим в полной темноте. Любой свет, попадающий на сетчатку глаз, даже когда они закрыты, разрушает мелатонин. Время выработки этого гормона крайне непродолжительно, с 23:00 часов до 01–01.30 ночи, вот почему так важно ложиться спать до этого времени. Попробуйте! И даже если несколько дней вы будете страдать от бессонницы, ранние подъемы вскоре сделают свое дело, и вы увидите, как буквально на глазах меняется самочувствие.

Больше активности

Не сидите без дела: разбирайте гардероб, сортируйте мусор, переберите домашнюю аптечку, танцуйте, играйте с детьми. Делайте все возможные вещи для пользы души и тела.

Пейте воду

Если сложно было себя приучить, наконец настал момент, когда можно поставить будильник хоть на каждые 15 минут без боязни сорвать встречу неловким звучанием из сумки и пить, пить, пить. Садится вирус на сухое, изможденное и усталое. Стэндфордский доктор Шер считает, что важнейшая роль отведена питью и увлажнению. Пьем. Каждые 15 минут по паре глотков. Мой пыл охлаждает запас итальянской воды San Benedetto.

Следим за лицом

Не только избавляемся от кислой морды и упаднических настроений после просмотра новостей, но и следим за цветом кожи, увлажненностью и здоровьем. Выгребаем весь свой запас бьюти-новинок и устраиваем домашний салон красоты. Если есть возможность заниматься на улице или даже на своем балконе – защищаемся! Конечно, такие тренировки являются кладезем всего в нашей жизни, но они несут в себе опасность в виде фото-нагрузки. И это нужно учитывать, поэтому в любую погоду в любое время года нужно пользоваться SPF-защитой, без этого никуда. У меня несколько любимых средств. В классическое время года средней нашей полосы, когда на улице хмуро, мне нравится La Roche-Posay или Weleda Skin Food, SkinCeuticals, у которого есть SPF-50, но текстура такая легкая, прозрачная. Я также очень люблю крем La Mer. 

Расслабляйтесь

Пребывание в карантинном режиме может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье. Медитация, дыхательные упражнения (глубокие размеренные вдохи и выдохи) помогут сохранять спокойствие и выйти из этого мирового хаоса с меньшими потерями, финансовыми и эмоциональными.